PASAGIR.RU | Блог о создании… > Жизнь > Сохраняем свой самый главный…

Сохраняем свой самый главный инструмент — зрение!

Вебмастер за компом

Здравствуйте друзья (хотя так уже почти никто не говорит сейчас, предпочитая, русскому слову с глубоким значением, новомодный лексикон, типа «прива котаны», «хай чуваки» и другие слова, которых я даже и не запоминаю).

Глаза и зрение — вот о чем я сегодня хочу порассуждать.

Для вебмастера — это самый главный инструмент. Даже глухой и немой вебмастер может зарабатывать в интернете, но слепому будет намного сложнее это сделать. Да и вообще, в нашем современном мире очень сложно без зрения..

Почему это так важно?

Важность здоровья глаз я осознал в прошлом (2015) году, когда мы с женой зимовали в Патайе.

Тогда, у меня резко начали болеть глаза, мне даже казалось, что я ослепну. Я не мог спокойно поднимать и опускать веки, мне казалось, что они сделаны из грубой наждачки. Глаза слезились, а перед утренним пробуждением я боялся открывать глаза, потому что мне казалось, что я ничего не увижу, только темноту… Длилось это на протяжении 2 недель, большую часть этого времени я провел лежа на кровати с холодными мокрыми тряпочками на глазах. За это время я успел понять для себя многое. Например, важность здоровья, а также важность семьи и поддержки.

После, мы обратились в местную клинику, успешно потратили около 20т.р. на обследования, после чего спешно улетели домой в РФ. Здесь меня быстро вылечили и через пару дней после прилета я уже намного лучше себя чувствовал (это оказалась какая-то инфекция на веках).

После этого случая, мое отношение к здоровью и к глазам в частности, сильно изменилось (хотя, надо сказать, что я к тому моменту уже лет 5 вел здоровый образ жизни).

Профилактика: как сохранить свое зрение

Первое, что нужно сделать — это приучить себя к перерывам в рабочее время. Мне отлично в этом помогает маленькая программа Workrave.

Этот мой маленький помощник каждый час выводит на экран всплывающее окно, напоминающее о необходимости оторваться от экрана. Я установил себе отдых каждый рабочий час по 5 минут. Мне этого достаточно, чтобы немного передохнуть и восстановить силы.

Пример работы Workrave

Пример работы Workrave

Второе. Во время 5-минутного перерыва я делаю небольшую гимнастику для глаз. Есть много рабочих и простых методик: методики Норбекова и Жданова — самые популярные. Я скомпоновал для себя несколько упражнений и повторяю их.

  1. Пальминг. Трем руки друг об друга, чтобы нагреть, затем прикладываем к глазам, глаза закрываем. Ставим локти на стол и расслабляем шею. Во время пальминга можно представлять черный цвет. 1-2 минуты будет достаточно чтобы расслабить глаза.

    Пальминг

    Пальминг

  2. Гимнастика для глаз. Здесь все просто, все по 4 повторения, двигаем глаза: вправо-влево, вверх-вниз, по квадрату, по кругу, по восьмерке вертикально-горизонтально, по спирали внутрь-наружу, зигзагом влево-вправо, следим за пальцем к носу-вдаль. На самом деле, упражнений много и вы можете подобрать свой комплекс. Главное правило здесь: от простого к сложному.

    Гимнастика

    Гимнастика для глаз

  3. Массаж глаз и лица. 1-2 раза за день я еще делаю массаж. Обычно это легкие надавливания на глаза: сверху, снизу, справа, слева (2 пальцами). Растягивание глаз «в китайца». Ну и массаж точек на лице: брови, виски, уши, переносица и др.
  4. Вдаль-вблизь. Иногда подхожу к окну и сморю на точку на окне — на ориентир на линии горизонта. Или на точку на окне — на уличный фонарь. Это тоже очень полезно для глаз.
  5. Снова пальминг. Все упражнения обычно снова завершаются пальмингом на 1-2 минуты.
Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз наглядно: картинку, конечно, стыбзил, но она вроде ничего так, наглядная

Третье. Моргание. Я серьезно, без шуток, просто старайтесь постоянно обращать внимание на моргание. Иногда, когда мы увлечены или загружены, мы можем не моргать очень долго, а за монитором — это очень вредно. Старайтесь моргать чаще, постепенно это войдет в привычку и поможет вам сохранить зрение.

Четвертое. Гаджеты. Мой знакомый окулист говорит так: «Чем меньше дисплей, тем больше вреда для зрения.». Так что задумайтесь, а так ли вам необходимо листать часами ленту ВК, смотреть Инстаграмм и читать ридеры с телефона? Может быть для этого достаточно выделить 30-40 минут в день или какое-то конкретное время. Я вот например дома стараюсь сразу класть телефон на его «ночное место» и не брать оттуда, а планшет вообще у меня лежит в туалете и я юзаю его только по утрам, когда есть на это время, вместо газеты =)

Пятое. Питание и вода. Ну, это не только для зрения полезно, но и для всего организма в целом. Старайтесь пить 2-3 литра чистой воды в день, ешьте ягоды и фрукты, пейте фреши. Уберите из рациона газировки, фастфуд и жирное. Вы заметите насколько улучшиться ваше общее состояние. Но это уже так, кто готов вести здоровый образ жизни, тот его уже и без меня ведет.

Еще есть очки для работы за компом, есть очки, которые защищают от ультрафиалета, есть всякие массажеры для глаз, но это я не пробовал. поэтому ничего сказать не могу.

Вот такие простые рекомендации. Соблюдайте их и ваше зрение останется с вами до самой глубокой старости =)

Понравился пост - поделись с друзьями в соц сетях!

Нравится

Комментариев (18)

  1. Про очки, могу рассказать, у меня в Оптике работает знакомая и она сказала бери у нас компьютерные очки, раз ты долго работаешь и напрягаешь зрение. У меня тогда был на работе 15 дюймовый самсунг от которого очень сильно болели глаза. Я взял и уже через 3 дня понял что жить без них не могу. Они с розовыми линзами, не пропускают ультрафиолет и просто обалденные! Зовут сей девайс Зенница 2, можете загуглить, стоит всего 600р, разработка ВПК как я понял! Очень рекомендую мне стало плевать на нагрузки за компом, глаз не слезится и не сушится!

  2. По моему без диоптрий, но я думаю под заказ могут сделать и с диоптриями

  3. snegohod:

    для перерывов использую сайт protectyourvision.org/

  4. Сергей:

    Есть еще такой прикольный сервис, как blimb.su, в котором можно делать зарядку для глаз.

  5. Еще помните такие очки были с дырочками) Лазер вижн кажется-)

  6. Самое важное дать глазам влажности и циркуляцию крови. Я каждые 45 минут отрываюсь от экрана и делаю расслабляющие упражнения. Для этого использую таблицу для снятия напряжения мышц глаз. Глазам становится легче за 1 секунду. Про табличку можно почитать и скачать здесь: https://geektimes.ru/post/142096/ Естественно она у меня в печатном виде. Вообще зрение и всё остальное зависит от высшей нервной системы. Чем она крепче, тем лучше.

  7. Олег:

    Попробуй Норбекова, здорово помогает, хотя затратно по времени, и потом есть медикаментозные способы, помогающие снять усталость с глаз, есть дыхательная гимнастика связанная со зрением. На фб есть группа посвященная фрилансерскому здоровью и зрению в том числе, кто-то пишет.

  8. Очки с мелкими отверстиями очень помогают расслаблению и отдыху глазам. А отдыхать надо каждый час! А в целом, при правильной тренировке и отдыхе, глаза не посадишь…

  9. Олег:

    используя очки вы всего лишь обманываете себя. вы создаете эффект подглядывания, концентрируя зрение на одной из точек, на которую смотреть лучше всего глазу, или ингибируете зрение смотря на предмет через одну из дырочек, которой глазу пользоваться лучше всего. То есть вы обманываете глаз временно напрягая его и концентрируя зрение. Очки сняли, и что картинка — размылась. Или думаете одел дырявые очки и все зрение исправил. Так бы все излечивались.

    • pasagir:

      Еще бы с заглавными буквами и знаками препинания. А так да, отчасти может быть так и есть.

      Вот только когда говорят как НЕ НАДО, то очень кстати было бы и как НАДО.

      • Олег:

        Сомнение я заронил, а это главное, в остальном разберешься, ошибки и отсутствие заглавных — частности, не сочинение в школе пишу.

      • Олег:

        Да кстати, а как НАДО, лучше врача никто не скажет.

  10. Очки с дырками не для того, чтобы расслабить глаз, оно для зарядки глаза! Их нельзя постоянно носить, они тренируют мышцы глаза и за счет этого происходит небольшое улучшение зрения!

    Компьютерные очки для фильтрации вредного ультрофиолета, а так же для облегчения работы глаза во время напряжения.

    Поэтому обе эти разновидности очков полезны!

    • Олег:

      Я свое мнение высказал, оно на основе знаний и опыта базируется, кроме режима и если случай не исправим, то операции, ничто не поможет, как бы не ухищрялись.

  11. ПЧ:

    У меня большие проблемы со зрением, в том числе из-за компьютера. Правильно подмечено, что слепой вебмастер никому не нужен. Пробовал очки с дырками, но особого эффекта не заметил в плане отдыха и тренировки глаз. Стараюсь выйти на улицу походить, хотя бы на обед в столовую. Раньше мог без очков за компьютером работать, сейчас уже нет. Компьютерные не пробовал, может попробую, раз положительные отзывы в комментариях есть. Только надо будет разобраться есть ли варианты с диоптриями.

    • pasagir:

      У меня тоже падает. Но, думаю, если бы я не предпринимал всех этих мер, то падало бы намного быстрее..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: