100DaysForChanges. Неделя №2

Вот и прошла первая неделя (вернее пол-недели) марафона. Прошла продуктивно, но можно лучше. На этой неделе ориентир будет немного другой и планы тоже другие.

 

Отчет по неделе №1.

 

  1. Запилить новый сайт (новостник).
    Сделал и запустил новостной сайт. Ничего сверхъестественного, но сделал это в один день! Утром решил, что нужно бы новостник сделать, сразу выбрал домен, увеличил лимит на сайты на моем хостинге, подобрал шаблон, установил все, настроил CSS и выпилил левые ссылки (благо опыт уже есть), да еще и за 1-й день наполнил сайт 12 статьями.
    К тому же появилась новая идея для создания еще одного сайта под траф, причем идея довольно глобального сайта, при этом вполне осуществимая. Но сначала надо новостник на ноги поставить, а то он пока еще даже не проиндексировался.
  2. Выложить на новый новостник 30 новостей (самописный рерайт).
    Выложено 26 статей, но я считаю цель выполненной. Т.к. Пока сайт не в индексе, то какая нахрен разница..главное чтобы каждый день 2-3 статьи появлялись.
  3. Заказать и выложить (или самому написать) на другие сайты 10 статей.
    Выполнено. Выложил больше 10 статей, копирайтеры молодцы, постарались.

  4. VK-таргет. Добиться цены за подписчика (группа по здоровью) меньше 5 рублей.
    Тоже есть, удалось добиться цены за подписчика в 2 рубля. Всего потрачено 150 рублей, привлечено 39 новых подписчиков. Возможно по этому поводу будет отдельный пост.
  5. Загрузить в свои группы VK автопостинг до 13 октября. Х
    На самом деле это не сильно важный пункт, но все же, я этого не сделал. Из 4-х групп я загрузил автопостинг только в 2. Зато я запустил в одной группе конкурс и еще у нас с братишкой родилась идея для паблика, который можно будет раскручивать. Все паблики, которые у меня есть сейчас — узко-направленные.
  6. Сходить на первое занятие в качалку!
    Да! Я сходил, и если честно, до сих пор мышцы болят..но круто, мне понравилось. Сегодня снова пойду, теперь буду 3 раза в неделю заниматься.

  7. Вставить в трафовую статью на «Околокоммерческом сайте» ссылку на CPA оффер.
    Сделано! Ничего сложного, просто давно собирался и все никак руки не доходили.

Планы на неделю №2.

Неделя планируется фрилансовая. Появились заказы, будем работать по ним.

  1. Встретиться с заказчиком на сайт, обсудить детали, выиграть хорошую цену и срок.
  2. Ответить и договориться с заказчиком на БОЛЬШОЕ СЯ. (выполнить за неделю, если все ок)
  3. Сайт-новостник +20 новостей за неделю. (3-4 новости в день)
  4. Сайты — выложить минимум 10 новых материалов.
  5. Подобрать оффера для странички на сайте о животных и вставить на страницу ссылки и баннер.
  6. Загрузить в группы VK автопостинг до 13 октября!
  7. Найти 2 новых канала привлечения клиентов. Зарегистрироваться, если это необходимо.
  8. Найти и подписаться на канал Ютуба по изучению английского.
  9. Сходить на 3 тренировки в качалку.

Все, хватит планов, пора дела делать.
Кто бывает на моем блоге — за результатами недели можно следить в правом сайдбаре.

Всем удачной рабочей недели!

Подписывайтесь в соц сетях: в ВК большое активное комьюнити, а в Инсте жизнь вебмастера и красивая инфографика по нашей теме.

Подпишись на Пасажира, будет интересно!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
PASAGIR.RU | Блог о создании пассивного дохода
Комментариев: 25
  1. Александр

    Жизнь бурлит, весь в планах =)

    1. pasagir (автор)

      ага ))

  2. Stasevich

    Молодцом! А программу в качалке по ходу будешь делать, как вообще решил заниматься?)

    1. pasagir (автор)

      Программу составил. Как новичку, мне порекомендовали делать исключительно базовые упражнения.
      Программа тренировок

      1. Stasevich

        Грамотно, я тоже когда искал инфу в сети, чаще всего на подобные рекомендации попадал. Получается на каждый день минут 40, наверное, у тебя уходит на тренировку.

        1. pasagir (автор)

          Да, ровно 40 минут на тренировку получилось. Но главное ведь, не сколько ты провел в спорт зале, а насколько эффективно!

          1. Stasevich

            А я и не спорю)) Так и есть. Даже есть специальная тренировка, где особенность в том, что между подходами короткий отдых, буквально минута-полторы.
            У меня у самого не все про все почти никогда больше часа не уходило.

      2. Vlad

        Если хочешь, могу поделится своей тренировочной программой, которую составлял специалист…

        1. pasagir (автор)

          Поделись, мне интересно.

          1. Vlad

            Тренировка:
            День №1: (НОГИ)
            Приседания со штангой (4 подхода по 6-12 повторений)
            Мёртвая тяга (4 подхода по 6-12 повторений)
            Суперсет: (4 подхода по 10-15 повторений, каждого из-2-х упражнений)
            Разгибания ног в тренажёре
            + (без отдыха)
            Сгибания ног в тренажёре
            Подъёмы на носки стоя (4 подхода по 15-20 повторений)

            День №2: (СПИНА, ПЛЕЧИ)
            Подтягивания (4 подхода по 6-12 повторений)
            Тяга вертикального блока (4 подхода по 6-12 повторений)
            Тяга штанги в наклоне (4 подхода по 6-12 повторений)
            Жим гантелей сидя (4 подхода по 6-12 повторений)
            Тяга штанги в наклоне (4 подхода по 6-12 повторений)
            Махи с гантелями стоя (3 подхода по 8-15 повторений)\

            День №3: (ГРУДЬ, РУКИ)
            Жим штанги на наклонной скамье (4 подхода по 6-12 повторений)
            Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 6-12 повторений)
            Жим штанги узким хватом (4 подхода по 6-12 повторений)
            Отжимания на бруьях (4 подхода по 8-15 повторений)
            Французский жим лёжа (3 подхода по 6-12 повторений)
            Подъём штанги на бицепс (4 подхода по 8-12 повторений)
            ПРЕСС делай в дни отдыха 2-3 упражнения, 3-4 подхода по 15-20 повторений.
            Например:
            1) Подъём туловища (верхние скручивания),
            2) Подъём ног (нижние скручивания),
            3) Подъём ног в висе на перекладине (нижние скручивания)

            Питание:
            Питайся 5-8 раз в день небольшими порциями. Вечером никаких углеводов, только белок. Перед тренировкой углеводы. После тренировки белок. Пей много воды.

            Спи по 8-10 часов

            Перед сном выполняй воображаемые упражнения без веса, чтобы лучше понимать, как сокращается та или иная мышца.

            Примечания:
            Упражнения, в основном, базовые
            Достаточно много рабочих подходов ( не забывай делать один-два разминочных подхода!)
            Упражнения нацелены на гипертрофию мышечной ткани
            Приседания и различные жимы занимают ключевое место, т.к. эти упражнения лучше всего стимулируют выброс мужских половых гормонов, что позволяет лучше растить мышечную массу тела в целом.

            Удачи в тренировках!

            1. pasagir (автор)

              Не все понял, но спасибо! Вот по поводу спать особенно полезная инфа…не получается пока..

              1. Vlad

                Обратись к Никите: http://snow-motion.ru/

                Он поможет и подскажет, да и так есть что почитать!

  3. Amiel

    Если найдешь интересные каналы по изучению английского, поделись в следующем посте, думаю многим было бы интересно. Удачи! И не сбавляй оборотов :)

    1. pasagir (автор)

      Ок, обязательно расскажу.

  4. seoonly.ru

    Сколько времени в зале провел? Бассейн добавить не хочешь?

    1. pasagir (автор)

      Сегодня час. В первый раз 40 минут. Ну этого мне вполне достаточно пока.
      Бассейн нет, во всяком случае пока. Зима наступит, там может начнем ходить в бассейн.

  5. Вадим

    XD программа… День приседания и грудь, день спина и руки и так чередуешь… я с 45 кг до 90 раскачал себя за год не хавая всякую хрень типа спортивного питания

    1. pasagir (автор)

      Я конечно, новичок, но физиологию знаю неплохо.
      Гонять кровь из ног в грудь — не самое простое занятие для сердца. Поэтому разделил программу на 3 дня, ноги, грудь и руки, спина. Теоретически так должно быть более эффективно и менее напряженно для сердца.

      А с 45 до 90..эмм..ты реально весил 45 кг? :shock:

      1. Вадим

        По мед.книжке 42.3 кг))) Заниматься начал, так как очень сложно учиться за 600 км от дома в городке, где в основном одни борцы… Нужда заставила так сказать быстро набрать вес и упорно заниматься рукопашкой. Приседания делаю не как все — приседаю с весом, который считается рабочим, но делаю по 20 раз и присед долгий, то есть глубоко вдохнул, присел и пару тройку секунд ждешь, потом подымаешь себя. Тяжело очень, но от этого и ноги быстрей растут, грудак больше становится (грудная клетка расширяется, в легких запас воздуха повышается).
        Еще совет — займись плаваньем, там работают абсолютно все мышцы. Это даже лучше чем тренажерка, год отдыхал от тренажерки, ходил на плаванье. Пришел 83, стал 92, при этом жир сжег и стало больше мышц)))

        1. pasagir (автор)

          Да, 42 кг — это же наверное чуть ли не дистрофия..
          Спасибо! По поводу присяда — приму во внимание.

          А вот по поводу плавания. Я 3 года плаванием занимался, пока в институте учился, вес никуда не двигался..

          1. Вадим

            Значит организм такой, хотя фиг его знает, но у меня эффект от плаванья был очень хороший. Хотя возможно то, что до этого в тренажерку ходил, а мышцы растут когда отдыхаешь, тут вот и своеобразный отдых)

    2. алексей

      База рулит. Предложу свою программу тренировки (за 6 лет разработал под свою физиологию), результат — всего за год такой «базы» раскачался с 60 до 85. До этого 5-6 лет ходил в зал и занимался херней, результат — больше 60 качнуться не мог. А тут за год +25 кг мяса (и жира тоже конечно) ))

      Жрать можно все что угодно, но белка должно быть много )) Спасть нужно не менее 9 часов. Не будешь спасть — не будет роста, проверено.

      1 день — жим лежа, присед

      3-4 дня отдыха (на пике цикла даже по 6-7 дней отдых был, а то от перегрузок все болело дня 4)

      2 день — становая тяга, жим сидя/стоя

      Итого — прокачиваем все мышцы за 2 тренировки.

      Самое главное — это цикличность, начинать нужно с маленьких весов и постепенно разгонятся. Первый цикл (так как Пассажир пока новичок) может длиться 5-7 месяцев, спустя 3 месяца он дойдет до своего максимума(который есть сейчас), а потом 3-4 месяца будет стабильный рост (набавлять веса нужно будет на каждой тренировке).

      За 1 цикл масса прибудет примерно на 6-8 кг. И это будет чертовски круто смотреться ))

      По марафону — слежу, вы молодцы, взорвали блогосферу манимейкерскую )) Сам не участвую, ибо рыбалка еще не закончилась )) Удачи ))

      1. pasagir (автор)

        «Не будешь спасть — не будет роста, проверено.»
        Ясно! Значит придется мне все-таки позже вставать..
        А я только начал вставать вместе с женой в 7.30..придется спать хотя бы до 8.30-9.00 получается..Главное, чтобы рабочая продуктивность не упала.

        6-8 кг за 6 месяцев — это то что нужно!

        Спасибо за рекомендации!

        Ты хоть на блог напиши..а то захожу раз в неделю-две и вижу все ту же «амнистию» =))

  6. dimokfm

    Смотрю, тоже марафон положительно влияет на работоспособность и продуктивность.
    Вперед к новым целям, ну а че :)

    1. pasagir (автор)

      Да, положительно. Даже не ожидал, если честно.

Добавить комментарий для seoonly.ru Отменить ответ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вебмастерский инстаграм!

Привет, бро-вебмастер!

Подписывайся на меня в Инстаграмме! Там есть все, даже сторис!

Подписаться!