PASAGIR.RU | Блог о создании… > Цели, планы, итоги > 100DaysForChanges. Неделя №2

100DaysForChanges. Неделя №2

2nedela

Вот и прошла первая неделя (вернее пол-недели) марафона. Прошла продуктивно, но можно лучше. На этой неделе ориентир будет немного другой и планы тоже другие.

 

Отчет по неделе №1.

 

  1. Запилить новый сайт (новостник).
    Сделал и запустил новостной сайт. Ничего сверхъестественного, но сделал это в один день! Утром решил, что нужно бы новостник сделать, сразу выбрал домен, увеличил лимит на сайты на моем хостинге, подобрал шаблон, установил все, настроил CSS и выпилил левые ссылки (благо опыт уже есть), да еще и за 1-й день наполнил сайт 12 статьями.
    К тому же появилась новая идея для создания еще одного сайта под траф, причем идея довольно глобального сайта, при этом вполне осуществимая. Но сначала надо новостник на ноги поставить, а то он пока еще даже не проиндексировался.
  2. Выложить на новый новостник 30 новостей (самописный рерайт).
    Выложено 26 статей, но я считаю цель выполненной. Т.к. Пока сайт не в индексе, то какая нахрен разница..главное чтобы каждый день 2-3 статьи появлялись.
  3. Заказать и выложить (или самому написать) на другие сайты 10 статей.
    Выполнено. Выложил больше 10 статей, копирайтеры молодцы, постарались.

  4. VK-таргет. Добиться цены за подписчика (группа по здоровью) меньше 5 рублей.
    Тоже есть, удалось добиться цены за подписчика в 2 рубля. Всего потрачено 150 рублей, привлечено 39 новых подписчиков. Возможно по этому поводу будет отдельный пост.
  5. Загрузить в свои группы VK автопостинг до 13 октября. Х
    На самом деле это не сильно важный пункт, но все же, я этого не сделал. Из 4-х групп я загрузил автопостинг только в 2. Зато я запустил в одной группе конкурс и еще у нас с братишкой родилась идея для паблика, который можно будет раскручивать. Все паблики, которые у меня есть сейчас — узко-направленные.
  6. Сходить на первое занятие в качалку!
    Да! Я сходил, и если честно, до сих пор мышцы болят..но круто, мне понравилось. Сегодня снова пойду, теперь буду 3 раза в неделю заниматься.

  7. Вставить в трафовую статью на «Околокоммерческом сайте» ссылку на CPA оффер.
    Сделано! Ничего сложного, просто давно собирался и все никак руки не доходили.

Планы на неделю №2.

Неделя планируется фрилансовая. Появились заказы, будем работать по ним.

  1. Встретиться с заказчиком на сайт, обсудить детали, выиграть хорошую цену и срок.
  2. Ответить и договориться с заказчиком на БОЛЬШОЕ СЯ. (выполнить за неделю, если все ок)
  3. Сайт-новостник +20 новостей за неделю. (3-4 новости в день)
  4. Сайты — выложить минимум 10 новых материалов.
  5. Подобрать оффера для странички на сайте о животных и вставить на страницу ссылки и баннер.
  6. Загрузить в группы VK автопостинг до 13 октября!
  7. Найти 2 новых канала привлечения клиентов. Зарегистрироваться, если это необходимо.
  8. Найти и подписаться на канал Ютуба по изучению английского.
  9. Сходить на 3 тренировки в качалку.

Все, хватит планов, пора дела делать.
Кто бывает на моем блоге — за результатами недели можно следить в правом сайдбаре.

Всем удачной рабочей недели!

Понравился пост - поделись с друзьями в соц сетях!

Нравится

Комментариев (25)

  1. Жизнь бурлит, весь в планах =)

  2. Молодцом! А программу в качалке по ходу будешь делать, как вообще решил заниматься?)

    • pasagir:

      Программу составил. Как новичку, мне порекомендовали делать исключительно базовые упражнения.
      Программа тренировок

      • Грамотно, я тоже когда искал инфу в сети, чаще всего на подобные рекомендации попадал. Получается на каждый день минут 40, наверное, у тебя уходит на тренировку.

        • pasagir:

          Да, ровно 40 минут на тренировку получилось. Но главное ведь, не сколько ты провел в спорт зале, а насколько эффективно!

          • А я и не спорю)) Так и есть. Даже есть специальная тренировка, где особенность в том, что между подходами короткий отдых, буквально минута-полторы.
            У меня у самого не все про все почти никогда больше часа не уходило.

      • Vlad:

        Если хочешь, могу поделится своей тренировочной программой, которую составлял специалист…

        • pasagir:

          Поделись, мне интересно.

          • Vlad:

            Тренировка:
            День №1: (НОГИ)
            Приседания со штангой (4 подхода по 6-12 повторений)
            Мёртвая тяга (4 подхода по 6-12 повторений)
            Суперсет: (4 подхода по 10-15 повторений, каждого из-2-х упражнений)
            Разгибания ног в тренажёре
            + (без отдыха)
            Сгибания ног в тренажёре
            Подъёмы на носки стоя (4 подхода по 15-20 повторений)

            День №2: (СПИНА, ПЛЕЧИ)
            Подтягивания (4 подхода по 6-12 повторений)
            Тяга вертикального блока (4 подхода по 6-12 повторений)
            Тяга штанги в наклоне (4 подхода по 6-12 повторений)
            Жим гантелей сидя (4 подхода по 6-12 повторений)
            Тяга штанги в наклоне (4 подхода по 6-12 повторений)
            Махи с гантелями стоя (3 подхода по 8-15 повторений)\

            День №3: (ГРУДЬ, РУКИ)
            Жим штанги на наклонной скамье (4 подхода по 6-12 повторений)
            Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 6-12 повторений)
            Жим штанги узким хватом (4 подхода по 6-12 повторений)
            Отжимания на бруьях (4 подхода по 8-15 повторений)
            Французский жим лёжа (3 подхода по 6-12 повторений)
            Подъём штанги на бицепс (4 подхода по 8-12 повторений)
            ПРЕСС делай в дни отдыха 2-3 упражнения, 3-4 подхода по 15-20 повторений.
            Например:
            1) Подъём туловища (верхние скручивания),
            2) Подъём ног (нижние скручивания),
            3) Подъём ног в висе на перекладине (нижние скручивания)

            Питание:
            Питайся 5-8 раз в день небольшими порциями. Вечером никаких углеводов, только белок. Перед тренировкой углеводы. После тренировки белок. Пей много воды.

            Спи по 8-10 часов

            Перед сном выполняй воображаемые упражнения без веса, чтобы лучше понимать, как сокращается та или иная мышца.

            Примечания:
            Упражнения, в основном, базовые
            Достаточно много рабочих подходов ( не забывай делать один-два разминочных подхода!)
            Упражнения нацелены на гипертрофию мышечной ткани
            Приседания и различные жимы занимают ключевое место, т.к. эти упражнения лучше всего стимулируют выброс мужских половых гормонов, что позволяет лучше растить мышечную массу тела в целом.

            Удачи в тренировках!

  3. Если найдешь интересные каналы по изучению английского, поделись в следующем посте, думаю многим было бы интересно. Удачи! И не сбавляй оборотов :)

  4. Сколько времени в зале провел? Бассейн добавить не хочешь?

    • pasagir:

      Сегодня час. В первый раз 40 минут. Ну этого мне вполне достаточно пока.
      Бассейн нет, во всяком случае пока. Зима наступит, там может начнем ходить в бассейн.

  5. XD программа… День приседания и грудь, день спина и руки и так чередуешь… я с 45 кг до 90 раскачал себя за год не хавая всякую хрень типа спортивного питания

    • pasagir:

      Я конечно, новичок, но физиологию знаю неплохо.
      Гонять кровь из ног в грудь — не самое простое занятие для сердца. Поэтому разделил программу на 3 дня, ноги, грудь и руки, спина. Теоретически так должно быть более эффективно и менее напряженно для сердца.

      А с 45 до 90..эмм..ты реально весил 45 кг? :shock:

      • По мед.книжке 42.3 кг))) Заниматься начал, так как очень сложно учиться за 600 км от дома в городке, где в основном одни борцы… Нужда заставила так сказать быстро набрать вес и упорно заниматься рукопашкой. Приседания делаю не как все — приседаю с весом, который считается рабочим, но делаю по 20 раз и присед долгий, то есть глубоко вдохнул, присел и пару тройку секунд ждешь, потом подымаешь себя. Тяжело очень, но от этого и ноги быстрей растут, грудак больше становится (грудная клетка расширяется, в легких запас воздуха повышается).
        Еще совет — займись плаваньем, там работают абсолютно все мышцы. Это даже лучше чем тренажерка, год отдыхал от тренажерки, ходил на плаванье. Пришел 83, стал 92, при этом жир сжег и стало больше мышц)))

        • pasagir:

          Да, 42 кг — это же наверное чуть ли не дистрофия..
          Спасибо! По поводу присяда — приму во внимание.

          А вот по поводу плавания. Я 3 года плаванием занимался, пока в институте учился, вес никуда не двигался..

          • Значит организм такой, хотя фиг его знает, но у меня эффект от плаванья был очень хороший. Хотя возможно то, что до этого в тренажерку ходил, а мышцы растут когда отдыхаешь, тут вот и своеобразный отдых)

    • База рулит. Предложу свою программу тренировки (за 6 лет разработал под свою физиологию), результат — всего за год такой «базы» раскачался с 60 до 85. До этого 5-6 лет ходил в зал и занимался херней, результат — больше 60 качнуться не мог. А тут за год +25 кг мяса (и жира тоже конечно) ))

      Жрать можно все что угодно, но белка должно быть много )) Спасть нужно не менее 9 часов. Не будешь спасть — не будет роста, проверено.

      1 день — жим лежа, присед

      3-4 дня отдыха (на пике цикла даже по 6-7 дней отдых был, а то от перегрузок все болело дня 4)

      2 день — становая тяга, жим сидя/стоя

      Итого — прокачиваем все мышцы за 2 тренировки.

      Самое главное — это цикличность, начинать нужно с маленьких весов и постепенно разгонятся. Первый цикл (так как Пассажир пока новичок) может длиться 5-7 месяцев, спустя 3 месяца он дойдет до своего максимума(который есть сейчас), а потом 3-4 месяца будет стабильный рост (набавлять веса нужно будет на каждой тренировке).

      За 1 цикл масса прибудет примерно на 6-8 кг. И это будет чертовски круто смотреться ))

      По марафону — слежу, вы молодцы, взорвали блогосферу манимейкерскую )) Сам не участвую, ибо рыбалка еще не закончилась )) Удачи ))

      • pasagir:

        «Не будешь спасть — не будет роста, проверено.»
        Ясно! Значит придется мне все-таки позже вставать..
        А я только начал вставать вместе с женой в 7.30..придется спать хотя бы до 8.30-9.00 получается..Главное, чтобы рабочая продуктивность не упала.

        6-8 кг за 6 месяцев — это то что нужно!

        Спасибо за рекомендации!

        Ты хоть на блог напиши..а то захожу раз в неделю-две и вижу все ту же «амнистию» =))

  6. Смотрю, тоже марафон положительно влияет на работоспособность и продуктивность.
    Вперед к новым целям, ну а че :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: